Chủ YếU Thông tin sức khỏe Đói khi chế độ ăn kiêng khiến bạn khó giảm cân
Đói khi chế độ ăn kiêng khiến bạn khó giảm cân

Đói khi chế độ ăn kiêng khiến bạn khó giảm cân

Anonim

Nhiều người ngày nay muốn có một thân hình gầy gò. Để đạt được điều này, chế độ ăn kiêng giảm cân được thực hiện bằng cách hạn chế ăn. Không được thừa nhận, nhiều người trong số họ rất nghiêm ngặt trong vấn đề hạn chế lượng thức ăn. Trong thực tế, có thể có những người chỉ ăn một bữa trong những phần nhỏ. Kết quả là sự trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn và cơ thể phản ứng với điều này là đói. Đói trong chế độ ăn kiêng này khiến cơ thể phải thay đổi "trạng thái" sang chế độ đói để các chức năng của cơ thể có thể chạy bình thường.

Image

Chế độ đói là gì?

Ăn kiêng để giảm cân là một điều tốt cho những bạn thừa cân. Đây là một nỗ lực để bạn có cân nặng bình thường để tình trạng sức khỏe của bạn cũng tăng lên. Tuy nhiên, đôi khi cơ thể không thấy điều này là một cái gì đó tốt, thay vào đó là ngược lại.

Khi bạn hạn chế ăn nhiều đến mức giảm cân, cơ thể bạn bắt đầu lo lắng rằng bạn sẽ đói. Để ngăn chặn cơn đói trong khi ăn kiêng, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng sử dụng bằng cách giảm số lượng calo được đốt cháy. Cơ thể cũng sẽ thích sử dụng năng lượng từ cơ bắp để khối lượng cơ bắp giảm xuống. Kết quả là sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại.

Bạn càng hạn chế lượng thức ăn của mình, cơ thể bạn càng thải ra ít calo. Điều này thường được gọi là chế độ đói hoặc chế độ đói. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể để bảo vệ bạn khỏi cơn đói. Chế độ đói có thể xảy ra khi cơ thể nhận được rất ít calo trong thời gian dài. Do đó, cơ thể sẽ hạn chế việc đốt cháy calo và giảm cân có thể sẽ không xảy ra nữa.

Chế độ ăn kiêng mà bạn làm cho đến nay cũng có thể là vô ích. Điều này thực sự có thể can thiệp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể (quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại) và khiến bạn khó giảm cân trở lại.

Làm thế nào để ngăn chặn cơn đói trong khi ăn kiêng?

Nếu bạn muốn giảm cân, đừng vô tư ăn kiêng. Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn không phải hạn chế ăn ít. Rốt cuộc, nó không chỉ hạn chế lượng thức ăn cần thiết nếu bạn muốn giảm cân mà còn phải cân bằng với tập thể dục để giúp cân bằng quá trình trao đổi chất.

1. Ăn uống trong khi ăn kiêng.

Làm giảm lượng thức ăn từng chút một. Bạn có thể bắt đầu giảm 300 calo thực phẩm, và sau đó thêm 500 calo mỗi ngày. Giảm chỉ 500 calo mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân 0, 5-1 kg mỗi tuần.

Nếu bạn không hài lòng, bạn có thể giảm lượng calo của mình hơn nữa. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn nhận được ít nhất 1200 calo mỗi ngày. Lượng calo dưới mức này có thể làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại và chế độ đói được cơ thể "kích hoạt" để giảm cân sẽ khó giảm.

Ăn nhiều thực phẩm dựa trên protein trong chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp ngăn cơ thể "kích hoạt" chế độ đói. Protein có thể giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp và tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn vì vậy nó giúp giảm sự thèm ăn của bạn.

2. Tập thể dục khi đang ăn kiêng

Tập thể dục rất quan trọng khi ăn kiêng để giúp duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục giúp bạn cân bằng lượng calo trong và lượng calo ra.

Cũng đọc:

  • Cao nguyên: Nguyên nhân khiến bạn không muốn giảm cân nữa
  • Ăn uống lành mạnh, nhưng tăng cân bao nhiêu?
  • 6 yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể bạn
  • Có đúng là sự trao đổi chất chậm gây ra chất béo?

Chia sẻ bài viết này:

Chia sẻ cái này:

  • Bấm để chia sẻ trên Facebook (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Twitter (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên WhatsApp (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Tumblr (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên LinkedIn (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Dòng mới (Mở trong một cửa sổ mới)

Ngày nhận xét: ngày 6 tháng 9 năm 2017 | Chỉnh sửa lần cuối: ngày 6 tháng 9 năm 2017

Nguồn

Súng, Kris. (2017). "Chế độ đói" là thật hay ảo? Một cái nhìn quan trọng . [trực tuyến] Cơ quan dinh dưỡng. Có sẵn tại: https: // Authoritynutnut.com/starvation-mode/ [Truy cập ngày 14 tháng 7. 2017].

Braverman, J. (2015). Chế độ giảm cân & đói . [trực tuyến] LIVESTRONG.COM. Có sẵn tại: http://www.livestrong.com/article/264810- weight-loss-starvation-mode / [Truy cập ngày 14 tháng 7. 2017].

Kiết sử, KA (2016). 'Chế độ đói' có thực sự là một điều? . [trực tuyến] Có sẵn tại: http://www.wologistshealthmag.com/gra-loss/what-is-starvation-mode [Truy cập ngày 14 tháng 7. 2017].

Kellow, J. Ăn kiêng và Trao đổi chất . [trực tuyến] Có sẵn tại: http: // www. weightlossresource.co.uk/calories/burning_calories/starvation.htmlm [Truy cập ngày 14 tháng 7. 2017].