Chủ YếU Thông tin sức khỏe Một loạt các cách để khởi động một lịch trình kinh nguyệt để nó trở lại quy định
Một loạt các cách để khởi động một lịch trình kinh nguyệt để nó trở lại quy định

Một loạt các cách để khởi động một lịch trình kinh nguyệt để nó trở lại quy định

Anonim

Mỗi người phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Thông thường, kinh nguyệt cứ sau 21 - 35 ngày. Kinh nguyệt được gọi là bất thường khi lịch trình đến sớm hay muộn hơn bình thường. Để giúp cho thời gian của bạn trở lại bình thường, có nhiều cách bạn có thể làm.

Cách làm kinh nguyệt không đều

Để khởi động kinh nguyệt không đều, phương pháp điều trị rất khác nhau. Bắt đầu từ tự nhiên như thay đổi lối sống đến thuốc của bác sĩ.

Dưới đây là một loạt các tùy chọn về cách tạo điều kiện cho lịch trình kinh nguyệt lộn xộn:

1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Căng thẳng tâm trí và mệt mỏi về thể chất có thể phá vỡ chu kỳ kinh nguyệt là bình thường. Kinh nguyệt có thể đến sớm hay muộn hơn bình thường. Bạn thậm chí có thể có kinh nguyệt hai lần một tháng hoặc thậm chí không hề bị căng thẳng.

Thuốc hiệu quả nhất để làm giảm tâm trí và căng thẳng về thể chất là nghỉ ngơi. Ngừng thức khuya vì nó không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.

Ngủ đủ để giúp cơ thể và tâm trí thư thái hơn, đồng thời duy trì hoạt động của các hormone điều hòa kinh nguyệt. Cố gắng ngủ trong 7 đến 8 giờ qua đêm.

Để ngủ ngon hơn, hãy làm mờ hoặc tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, điều chỉnh nhiệt độ phòng để không quá lạnh hoặc nóng. Giữ tất cả các thiết bị điện tử và không chơi trước khi ngủ.

Bạn cũng có thể quen với việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm giúp giảm đau và thư giãn đầu óc sau một ngày hoạt động.

Tránh uống đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà vào ban đêm vì nó có thể khiến bạn thức cả đêm.

2. Thiền

Thiền là một cách đơn giản để giúp có kinh nguyệt. Thiền giúp giảm căng thẳng bằng cách cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Bạn có thể thiền bằng cách:

  • Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi có thể ở trong nhà hoặc ngoài trời
  • Ngồi trong tư thế thẳng đứng với hai tay thả lỏng trên đùi
  • Hít một hơi qua mũi và thở ra từ từ qua miệng
  • Bình tĩnh tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào âm thanh của hơi thở và âm thanh xung quanh bạn

Cố gắng thiền mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Thiền có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn và buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng hơn.

3. Tập yoga

Yoga là một trong những cách hiệu quả để khởi động những khoảng thời gian không đều. Yoga cũng bao gồm các môn thể thao có thể làm giảm đau bụng kinh.

Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, đã tìm thấy sự thật.

Từ kết quả nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp kiểm soát lượng hormone tạo ra lịch trình kinh nguyệt không đều.

Những lợi ích này được cảm nhận bởi những người tham gia tập yoga trong 35 - 40 phút trong 5 ngày một tuần trong 6 tháng.

Yoga thậm chí không phải đến lớp tại phòng tập thể dục. Bạn vẫn có thể tập yoga dễ dàng tại nhà. Hiện nay có rất nhiều video yoga từ các chuyên gia hướng dẫn lưu hành trên internet. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện các động tác đơn giản có rủi ro tối thiểu nếu bạn tránh chấn thương.

Nếu bạn có đủ thời gian, hãy đến một lớp yoga để được hướng dẫn trực tiếp. Bằng cách đến một lớp học yoga, bạn sẽ được giúp thực hiện các động tác phù hợp để không bị thương.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Quá gầy hoặc quá béo có thể làm gián đoạn lịch trình kinh nguyệt của bạn. Do đó, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là cách tốt nhất để tạo điều kiện cho kinh nguyệt của bạn mỗi tháng.

Bắt đầu duy trì cân nặng bằng cách làm quen với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh trong khi vẫn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn phù hợp. Mở rộng để ăn rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được cân nặng ổn định, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất để giúp bạn tăng hoặc giảm cân.

5. Thay đổi biện pháp tránh thai

Nhiều phụ nữ báo cáo chu kỳ của họ trở nên bất thường sau khi sử dụng cấy ghép, tiêm B hoặc IUD (KB xoắn ốc). Vì vậy, nếu bạn sử dụng một thiết bị ngừa thai nội tiết tố và sau đó kinh nguyệt trở nên không đều, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bác sĩ có thể sẽ thay đổi loại. Có thể mất một vài nỗ lực để tìm một thiết bị kiểm soát sinh đẻ phù hợp và tác dụng phụ tối thiểu cho bạn.

Vì vậy, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu chu kỳ của bạn trở nên bất thường sau khi cài đặt thiết bị tránh thai.

6. Liệu pháp hormon

Liệu pháp nội tiết tố là một cách hiệu quả để khởi động kinh nguyệt gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.

Trị liệu được thực hiện bằng cách cho thuốc chứa hormone estrogen và progesterone với liều lượng nhất định.

Liệu pháp hormon thường được áp dụng cho những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều gây khó khăn cho việc mang thai, chẳng hạn như phụ nữ bị PCOS.

Giống như thuốc nói chung, thuốc nội tiết có tác dụng phụ khác nhau. Buồn nôn, đau vú, đau đầu, tăng cân, do đó làm giảm ham muốn tình dục.

7. Uống vitamin D

Vitamin D giúp hấp thu canxi trong ruột rất tốt cho sức khỏe của xương. Nhưng bên cạnh đó, vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh sự rụng trứng để nó xảy ra thường xuyên.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Sinh sản và Nội tiết cho biết có mối quan hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều.

Kinh nguyệt không đều là một trong những triệu chứng xuất hiện khi bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự kết hợp của vitamin D, canxi và chất bổ sung metformin có thể khởi đầu thời kỳ phụ nữ với PCOS.

Vitamin D có thể được lấy từ mặt trời buổi sáng. Bạn chỉ cần tắm nắng vào buổi sáng từ 7 đến 8 trong khoảng 15 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, vitamin D cũng có trong thực phẩm và đồ uống như cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm sữa và ngũ cốc tăng cường.

Bạn cũng có thể bổ sung để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, trước khi dùng chất bổ sung, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

8. Điều trị bệnh nội khoa

Kinh nguyệt không đều cũng có thể do một căn bệnh mà bạn có thể mắc phải. Nếu đây là nguyên nhân, cách tốt nhất để đẩy nhanh thời kỳ của bạn là điều trị bệnh.

Trước đây, bác sĩ sẽ hỏi nhiều câu hỏi liên quan và các xét nghiệm khác nhau để tìm ra vấn đề kinh nguyệt của bạn. Các câu hỏi thường được hỏi là:

  • Tần suất bạn tập thể dục cùng với trọng lượng của mỗi bài tập
  • Tâm trí và tình trạng tinh thần
  • Chương trình ăn kiêng đang được thực hiện
  • Các triệu chứng được cảm nhận một số lần cuối cùng khi kinh nguyệt bắt đầu tan vỡ
  • Lịch sử y tế bao gồm các loại thuốc đang được sử dụng
  • Kiểm soát sinh sản đang được sử dụng

Sau đó, bác sĩ cũng sẽ thực hiện một số kiểm tra cần thiết, chẳng hạn như:

  • Khám vùng chậu
  • Pap smear
  • Thử thai
  • Xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ của một số hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt
  • Siêu âm vùng chậu để thấy sự hiện diện của polyp tử cung, u xơ tử cung hoặc u nang buồng trứng
  • Sinh thiết nội mạc tử cung để phát hiện lạc nội mạc tử cung, mất cân bằng nội tiết tố hoặc tế bào ung thư

Ví dụ, đối với phụ nữ mắc PCOS, các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc tránh thai để giúp cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, nếu thuốc không đủ hiệu quả để điều trị bệnh, các bước cần thực hiện là:

  • Phẫu thuật cắt bỏ polyp hoặc u xơ tử cung
  • Thuyên tắc động mạch tử cung, một thủ tục để chặn lưu lượng máu đến tử cung
  • Cắt bỏ nội mạc tử cung, một thủ tục để đốt cháy các mạch máu trong niêm mạc tử cung của tử cung
  • Cắt tử cung

Thuốc thảo dược cho kinh nguyệt

Quả thực không có nhiều nghiên cứu về thuốc thảo dược cho kinh nguyệt. Tuy nhiên, không thể không thử những thành phần khác nhau này như một cách tự nhiên để khởi động kinh nguyệt, chẳng hạn như:

Gừng

Uống nước gừng thường là cách được khuyến nghị để khởi động kinh nguyệt.

Để có được lợi ích, hãy đun sôi gừng trong một nồi nước nóng nhỏ. Bạn cũng có thể thêm đường hoặc mật ong để hương vị thơm ngon hơn. Bạn có thể thử nó sau khi chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với gừng.

Nhưng thật không may, không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ cho tuyên bố của gừng như một loại thảo dược làm mịn kinh nguyệt.

Quế

Một nghiên cứu cho thấy quế giúp làm dịu kinh nguyệt và giúp vượt qua PCOS.

Trong y học Trung Quốc, quế được cho là có hiệu quả trong việc tạo hiệu ứng nhiệt cho cơ thể. Bạn có thể thử tiêu thụ quế cho kinh nguyệt bằng cách hòa tan bột quế vào một ly sữa hoặc trà ấm.

Nhưng thật không may, nó vẫn cần nghiên cứu trên quy mô lớn hơn để đảm bảo những lợi ích này.

Củ nghệ

Các hợp chất curcumin trong củ nghệ được biết đến để giảm viêm. Bạn có thể thử tiêu thụ nghệ để giúp giảm kinh nguyệt nếu bạn không bị dị ứng với nghệ.

Bạn có thể trộn bột nghệ với trà, mật ong hoặc sữa. Sử dụng bột nghệ nguyên chất đã được nghiền hoặc bột nghệ để làm cho nó thực tế hơn.

Nhưng thật không may, tác dụng của nó đối với kinh nguyệt chưa được nghiên cứu thêm.

Khi nào đi khám?

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có khiếu nại liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho lời khuyên và khuyến nghị về cách tốt nhất để điều trị thời gian của bạn mỗi tháng.

Nếu các phương pháp khác nhau ở trên cũng không mang lại kết quả, bạn cần gặp bác sĩ ngay lập tức. Các dấu hiệu sau đây không được bỏ qua và cần phải được kiểm tra ngay lập tức:

  • Không có kinh nguyệt trong 90 ngày
  • Kinh nguyệt bỗng dưng trở nên bất thường.
  • Có chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày
  • Có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn 35 ngày
  • Kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần
  • Dòng máu trở nên rất nặng với dòng chảy nặng
  • Có chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt
  • Kinh nguyệt rất đau.

Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị thích hợp nhất để giúp cho kinh nguyệt không đều. Nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả, bác sĩ sẽ thử những cách khác có thể hiệu quả hơn.

Cũng đọc:

  • 6 loại thuốc cho kinh nguyệt cho thời kỳ cuối của bạn
  • Tại sao kinh nguyệt của bạn đột nhiên ngắn hơn bình thường?
  • Chu kỳ kinh nguyệt không đều, có phải là vô sinh?

Chia sẻ bài viết này:

Chia sẻ cái này:

  • Bấm để chia sẻ trên Facebook (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Twitter (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên WhatsApp (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Tumblr (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên LinkedIn (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Dòng mới (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên BBM (Mở trong một cửa sổ mới)

Đã đánh giá: ngày 11 tháng 7 năm 2019 | Chỉnh sửa lần cuối: ngày 11 tháng 7 năm 2019

Nguồn

Điều trị các chu kỳ không đều

Thời gian không đều - Điều trị http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-irTHER/Pages/Treatment.aspx truy cập ngày 31 tháng 10 năm 2016

Rani, M., Singh, U., Agrawal, G., Natu, S., Kala, S., Ghildiyal, A., & Srivastava, N. (2013). Tác động của Yoga Nidra đối với bất thường kinh nguyệt ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản. Tạp chí y học thay thế và bổ sung , 19 (12), 925-929. doi: 10.1089 / acm.2010.0676 Có sẵn tại https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647406 truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

Quế có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, dễ dàng gây ra vô sinh: PCOS là gì?

https://www.medicald Daily.com/cinnamon-could-help-regulation-menstrual- Motorcycle -ease-common-cause-instility-what-pcos-260170 truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

8 loại thực phẩm bạn phải ăn để có https://chaitanyahospital.org/8-foods-must-eat-iruity- periodes / truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

VẤN ĐỀ SỨC KHỎE CỦA PHỤ NỮ: TỔNG QUAN VỀ NỀN TẢNG VỀ SỨC KHỎE TẠI NAM GIỚI http://www.ijnrd.org/ con / IJNRD1705030.pdf truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

Jukic, AM, Steiner, AZ, & Baird, DD (2015). Huyết tương 25-hydroxyv vitamin D có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt không đều trong một nghiên cứu cắt ngang. Sinh học sinh sản và nội tiết học: RB & E , 13 , 20. doi: 10.1186 / s12958-015-0012-5 có sẵn tại https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359493/ truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể điều chỉnh thời gian của bạn? https://www.medicalnewstoday.com/articles/324781.php được truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019

8 biện pháp khắc phục tại nhà được hỗ trợ khoa học cho các giai đoạn bất thường https://www.healthline.com/health/witeria-health/iruity- periodes-home-remedies # 4 truy cập vào ngày 4 tháng 7 năm 2019