Chủ YếU Thông tin sức khỏe Có đúng khi ăn sau khi tập thể dục?
Có đúng khi ăn sau khi tập thể dục?

Có đúng khi ăn sau khi tập thể dục?

Anonim

Cảm thấy đói sau khi tập thể dục? Tất nhiên không chỉ bạn người cảm thấy điều này. Hầu như tất cả những người vừa tập thể dục xong, chắc chắn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn gì đó. Đôi khi, điều này có thể khiến bạn trở nên khó xử, liệu có nên giữ đói sau khi tập thể dục hay tiếp tục ăn sau khi tập thể dục. Bạn thực sự có thể không ăn sau khi tập thể dục? Hay bạn nên kiềm chế cơn đói để buổi tập thể dục của bạn không vô ích?

Image

Tôi có thể ăn sau khi tập thể dục?

Dù bạn chơi môn thể thao nào, dù là luyện tập tim mạch hay cơ bắp, nó vẫn tiêu tốn năng lượng. Do đó, nhiều người sau này cảm thấy đau bụng sau khi tập thể dục. Không ít người bối rối, bạn có muốn giữ chế độ ăn kiêng và đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách không ăn hay phải tuân theo mong muốn của dạ dày.

Trên thực tế, sẽ ổn nếu bạn ăn sau khi tập thể dục, thậm chí bạn có thể ăn khoảng 15-30 phút sau khi tập thể dục xong. Cơ thể vẫn cần lượng thức ăn thay thế cho năng lượng đã được rút hết trước đó. Bài tập trước sẽ không vô ích nếu bạn ăn sau đó. Bởi vì, khi bạn tập thể dục, dự trữ chất béo được sử dụng làm nguyên liệu năng lượng.

Chà, thực phẩm bạn ăn sau khi tập thể dục sẽ không ngay lập tức biến thành dự trữ chất béo mà trước đó đã bị đốt cháy trong khi tập thể dục. Điều này là do một loại thực phẩm sẽ được chuyển đổi thành chất béo nếu thực sự nhu cầu thực phẩm của các mô và tế bào cơ thể đã được đáp ứng. Vì vậy, bạn có thể nói chất béo cơ thể là thức ăn thừa không được sử dụng thành năng lượng.

Rốt cuộc, cơ bắp của bạn cần năng lượng và thực phẩm thay thế sau khi làm việc chăm chỉ. Bằng cách đó, các cơ bắp có thể phục hồi và bạn có thể quay trở lại để tiếp tục các hoạt động hoặc thậm chí tập thể thao theo lịch trình tiếp theo. Vì vậy, không cần phải cảm thấy tội lỗi nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn sau khi tập thể dục.

Image

Tuy nhiên, hãy cẩn thận với loại thực phẩm bạn chọn

Không có hại trong việc ăn uống sau khi tập thể dục, nhưng hãy cẩn thận trong việc lựa chọn loại thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ. Lựa chọn thực phẩm sai một lần, nó sẽ làm cho bài tập bạn làm trước đây vô ích.

Không phải là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Đừng chỉ vì dạ dày của bạn ầm ầm, bạn có thể ăn với khẩu phần lớn. Tuy nhiên, bạn phải tổ chức và lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Ăn thực phẩm có dinh dưỡng cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo. Tránh thực phẩm nhiều chất béo sau khi bạn tập thể dục. Cũng nên tránh ăn thực phẩm nặng sau khi tập thể dục. Điều này sẽ chỉ làm cho dạ dày của bạn "sốc".

Thay vì ăn tất cả những thực phẩm nhiều calo này, bạn nên thay thế chúng bằng thực phẩm nhẹ nhưng đầy đủ có thể thay thế năng lượng đã mất của bạn. Hơn nữa, nếu bạn cảm thấy chóng mặt và yếu sau khi tập thể dục, thì thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ ngọt có thể đủ để giúp phục hồi năng lượng của bạn một cách nhanh chóng.

Cũng đọc:

  • Có nên tập thể dục 5 lần một tuần để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối?
  • 3 loại bài tập nên được thực hiện hàng ngày
  • Tập tạ Cardio VS: Giảm cân nhanh hơn?

Chia sẻ bài viết này:

Chia sẻ cái này:

  • Bấm để chia sẻ trên Facebook (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Twitter (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên WhatsApp (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Tumblr (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên LinkedIn (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Dòng mới (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên BBM (Mở trong một cửa sổ mới)

Ngày nhận xét: ngày 6 tháng 2 năm 2018 | Chỉnh sửa lần cuối: ngày 6 tháng 2 năm 2018

Nguồn

Đường dây y tế. (2018). Dinh dưỡng sau tập luyện: Ăn gì sau khi tập luyện. [trực tuyến] Có sẵn tại: https://www.healthline.com/nutnut/eat-after-workout#section5 [Truy cập ngày 31 tháng 1. 2018]

Smith, M. (2017). Bao lâu sau khi tôi làm việc tôi nên ăn? [trực tuyến] LIVESTRONG.COM. Có sẵn tại: https://www.livestrong.com/article/437419-how-long-after-i-work-out-should-i-eat/ [Truy cập ngày 31 tháng 1. 2018]