Chủ YếU Đau mãn tính 7 động tác kéo dài tại nhà để giảm đau lưng
7 động tác kéo dài tại nhà để giảm đau lưng

7 động tác kéo dài tại nhà để giảm đau lưng

Anonim

Đau lưng có thể đến bất cứ lúc nào, nếu bạn không cẩn thận khi di chuyển. Hầu hết người lớn đã trải qua đau lưng. Tất nhiên, cơn đau được cảm nhận dọc hoặc gần xương sống sẽ làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng? Kiểm tra câu trả lời ở đây.

Image

Kéo dài để giảm đau lưng

Đau lưng thường do các yếu tố cơ học, cụ thể là đau xuất phát từ khớp, xương hoặc mô mềm trong và xung quanh cột sống. Ngoài ra, có một số nguyên nhân không được biết một cách chắc chắn. Đau lưng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn mang vác nặng mà không có sự trợ giúp của các công cụ và với kỹ thuật sai.

Tuy nhiên, các triệu chứng đau lưng có thể giảm bằng cách tập thể dục hoặc tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như kéo dài để thư giãn lưng, cổ và vai của bạn.

Dưới đây là một số cách kéo dài bạn có thể làm tại nhà để giảm đau lưng.

1. Cổ căng

Image

Động tác này bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Đặt bàn tay trái của bạn ở phía bên phải của đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai trái của bạn. Giữ động tác này trong khi thở sâu 3 lần. Sau đó lặp lại ở phía đối diện.

2. Kéo căng cơ mông

Image

Động tác này bắt đầu bằng việc nằm ngửa. Nâng chân phải của bạn và bắt chéo mắt cá chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Giữ mặt sau của đùi trái gần đầu gối và nhẹ nhàng kéo về phía ngực, cảm nhận lực kéo ở hông và mông phải. Giữ động tác này trong khi thở sâu 3 lần, và lặp lại ở chân trái.

3. Kéo giãn cột sống

Image

Ngồi với đầu gối cong và chân trái của bạn chồng lên trên, hoặc giống như ngồi khoanh chân. Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn, và đặt nó trên đầu gối trái. Đặt tay trái của bạn trên sàn ngay phía sau bạn, và từ từ xoay đầu và vai sang trái. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo dài của cột sống trên và dưới. Giữ động tác này trong khi thở sâu 3 lần. Sau đó lặp lại ở phía đối diện.

4. Tư thế của trẻ

Image

Động tác này bắt đầu với tư thế ngồi, với đầu gối gập dưới mông. Đặt cơ thể của bạn về phía trước (dễ bị) và thẳng cánh tay của bạn về phía trước. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy lực kéo từ vai đến lưng dưới. Giữ động tác này trong khi hít thở sâu.

Sau đó từ từ trượt tay về phía bên phải cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy bị kéo về phía bên phải. Giữ động tác này trong khi thở sâu 3 lần, và lặp lại sang trái.

5. Thư giãn lưng

Image

Nằm ngửa và gập đầu gối qua ngực. Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực của bạn. Giữ động tác này trong khi hít vào 3 lần.

6. Bò bò Yoga

Image

Đặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn như tất cả bốn chân. Hãy chắc chắn rằng các cổ tay được đặt thẳng bên dưới vai và đầu gối song song với hông và các đầu ngón chân đang ấn xuống sàn. Sau đó hít vào và uốn cong lưng cho đến khi nó giống như một con bò. Giữ trong 5-10 giây. Sau đó thở ra và uốn cong lưng của bạn như một con mèo. Giữ trong 5-10 giây. Lặp lại 10 lần.

7. Cobra căng

Image

Động tác này rất hữu ích cho việc kéo căng cơ bụng săn chắc và lưng dưới.

Cũng đọc:

  • 4 loại thể thao này có hiệu quả giảm đau lưng
  • Làm thế nào để tránh đau lưng cho những người thích làm vườn
  • Cách tránh đau lưng khi mang thai

Chia sẻ bài viết này:

Chia sẻ cái này:

  • Bấm để chia sẻ trên Facebook (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Twitter (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên WhatsApp (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Tumblr (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên LinkedIn (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên Dòng mới (Mở trong một cửa sổ mới)
  • Bấm để chia sẻ trên BBM (Mở trong một cửa sổ mới)

Ngày nhận xét: ngày 4 tháng 2 năm 2019 | Chỉnh sửa lần cuối: ngày 4 tháng 2 năm 2019

Nguồn

5 Kéo dài để giảm đau lưng của bạn https://www.prevent.com/fitness/5-stretches-ease-back-pain truy cập ngày 13 tháng 3 năm 2018.

Nguyên nhân đau lưng https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/causes/ truy cập ngày 13 tháng 3 năm 2018.

6 Kéo dài để giúp giảm đau Sách điện tử https://apmhealth.com/educational-resource/healthy-living-tips-and-resource/2-unc sortised / 185-6-streses-to-help-back-cheap-book truy cập 13 Tháng 3 năm 2018.